雪花季,准妈咪如何安然过冬

冬季里,虽然孕妇的新陈代谢比较旺盛,皮肤的散热量增加很多,但突然的寒冷也会让孕妈备感不舒服,所以保暖工作还是要做到位。冬天可能是准妈妈孕期中最难熬的一段时期,同时也是危险比较多的一段时间,因而这时候要格外小心呵护自己。那么,在这个冬天准妈妈如何才能安然过冬呢?

孕妈咪冬日生活禁忌

在寒冷的冬季,准妈妈的日常生活、饮食起居就需要多加注意。由于准妈妈的代谢十分旺盛,皮肤散热量增加,所以孕妇着装的选择要以舒适、宽松、方便为原则,可选择吸湿性强、手感好的纯棉面料。由于天气飘忽不定、室内室外温度差异大,孕妈们穿衣需要根据实际情况来增减衣物才行,有些取暖设备也要注意安全!

1.冬季不宜穿的过于厚实
严寒冬季,很多孕妈都非常怕冷。里三层外三层的穿了很多,殊不知这样可使大错特错的哦!因为孕妇的新陈代谢比较旺盛,皮肤的散热量也增加很多。若是在冬季穿着过多,则就容易出汗,外出后就极易引起感冒。由此可见,孕妈们穿衣可要根据实际情况来增减衣物才行哦!
2. 保暖内衣应选择棉质
众所周知,纯棉的衣物较为透气、吸汗。孕妈们在选购衣物时当然属纯棉的为佳,棉质的保暖内衣有着轻柔的触感,不仅舒适,而且保暖效果极好。对于新陈代谢非常旺盛的孕妈而言,更是提高了好穿度。所以,孕妈们在选购保暖内衣时,可要选择棉质的才行哦!
3. 注意室内空气的流通
冬季门窗紧闭,空气不流通,而且取暖及生活用燃料产生的废气更加重室内空气的污染,因此应每天定时打开窗户或安装排气扇,使空气得以流通,从而使准妈妈和胎儿免受空气污染。
4. 围巾不能一物两用
有很多孕妈们还在职场上活跃,在冬季外出时,一定得选择厚实的围巾才行哦!但值得注意的是,围巾可不能一物两用哦!很多人因为寒冷,就直接把围巾围在脸上防寒。殊不知这样的做法可是非常不妥当的哦!因为用围巾围在脸上时,嘴巴的部位处于潮湿的状态,这样易滋生致病的微生物、细菌繁衍。孕妈吸入后则会对身体造成危害。
尤其围巾大多是用羊毛、兔毛以及化纤原料等纺织而成,这些织物的细小纤维被吸入人体后,会产生过敏反应,严重的会引起过敏性鼻炎、肺炎、支气管哮喘等。因此在系围巾时应注意不要一物两用,既当围巾又当口罩。
5. 应避免使用热水袋
在严寒冬季,很多孕妈都特别重视腹部的保暖,都爱在肚子上捂个热水袋。这样的做法可是大错特错的哦!因为胎儿对温度极为敏感,高温会造成胎儿发育畸形或导致流产。孕妈们在冬季应避免用热水袋、电热毯!
6. 忌不戴帽子
有些人只注重身体保暖,但却容易忽视头部防寒工作,这是不对的。因为人的头部与整个身体的热平衡有着密切的关系。冬天在室外戴一顶帽子,即使是一顶非常薄的帽子,其防寒效果也是明显的。  
7. 忌常舔嘴唇
有人认为嘴唇干裂用舌头舔可以湿润一些,结果却适得其反。唾液是由唾液腺分泌的,里面含有淀粉酶等物质,比较黏稠,舔在嘴唇上以后,就好像抹上了一层浆糊。水分蒸发完了,嘴唇会更干燥。如果嘴唇干燥不舒服,涂上不含色素及香精的润唇膏即可。
8. 忌泡热水澡
冬季,在怀孕12周之内,准妈妈不宜长时间泡热水澡,淋浴即可,防止对胎儿发育造成危害。大量的临床资料显示,高温环境容易造成胎儿无脑或脑神经缺陷。泡热水澡,如果不注意生殖保健或者在有生殖系统疾病的情况下,还有引发宫腔感染的可能。即使在怀孕的中、后期,也不宜泡热水澡,一般的适宜温度的淋浴就够了。我们知道,准妈妈的血液循环和常人有所不同,如果经历冷、热水的过度刺激,其心脑负荷的调整往往不同于常人,容易因血液循环障碍产生休克、晕眩或虚脱,出现不该出现的危险。
9. 忌冻僵烤火
冬天常会冻僵手,如此时马上烤火或在热水里烫手,皮肤会立即由白转红,最后发紫,这样很容易生冻疮。正确的方法是:在比较温暖的地方,将两手互相搓擦,使手的温度自然回升。
10. 忌洗头后马上出门
冷天用热水洗头后,会使头皮毛细血管扩张,机体向周围空气散发的热量增多。同时,由于洗头后头发是湿的,大量水分蒸发要带走很多热量,易患感冒。
11. 忌戴口罩
因为人的鼻黏膜里有许多海绵状血管网,血液循环十分旺盛,就如同装在屋子里的暖气一样,对吸进的冷空气可起到加温作用。冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温了。人体的这种生理功能,是可以通过耐寒锻炼不断增强的。如果冬天经常戴口罩,反而会使鼻黏膜变得越来越"娇气",更容易得感冒。
12. 暖气不宜随意开关
现今,家家户户都提供了供暖系统。虽说这样的暖气可随意开关,特别方便。但是对于孕妇而言,可不宜随意开关哦!因为当你关了暖气时,温度会急速下降,孕妇极易感冒。专家建议准备出去的时候,可采用低温供暖,回家后升高温度,室内就会变得非常舒服。但是长时间不在家,就应该把暖气关掉。

冬季准妈也要坚持运动!

冬季准妈妈要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。不要因为寒冷就缩在家里,一动不动。即使待在家,可以通过做家事、做体操来活动身体。活动的好处是可以储备安产的体力,防止准妈妈过度发胖,并且增强抵抗力。
1. 脚部运动
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
(1)坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
 
(2)脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
 
(3)将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2. 盘腿坐
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
(1)在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
 
(2)每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
3. 扭动骨盆运动
 
(1)仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
 
(2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
 
(3)左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
 
(4)右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

孕妈冬季健康要注意!

冬天是许多病毒容易肆虐的季节,孕妇要加强防范病毒入侵;此外,还有一些好发于冬季的疾病,抵抗力较差的准妈妈一定要特别留意并加以防范。
以下各类病症孕妈咪需注意:
感冒:准妈妈在冬天因感冒就医的机率比平常多出许多!轻微者可以用自己的免疫力抵抗病毒而自然痊愈,不需药物治疗;症状较严重时则要使用药物,特别是发烧超过39℃时,为避免持续高烧导致胎儿心跳加快,必须加以治疗。
 
抽筋:怀孕期间的抽筋比较容易发生在冬天,这和气温变化有关,若加上准妈妈本身缺乏钙质,就更容易发生,尤其是怀孕后期,晚上睡觉时会经常发作。发生抽筋时可以扳脚板,或按摩、走动让血液活络。
 
妊娠瘙痒症:妊娠搔痒症和冬季痒一样,特别容易在冬天发生,主要是因为冬天衣服穿得多、穿得紧,加上怀孕时子宫的压迫造成胆汁回流不顺,更容易引起搔痒。妊娠搔痒通常会从腹部开始,一直延伸到背部、小腿、大腿。护理时注意饮食上要避免进食辛辣等刺激性食物和酒。瘙痒剧烈时,不要用手去抓搔,以免引起继发感染,也不要用肥皂、热水烫洗患处,以免加重症状,应在医生指导下用药。
 
冻疮:有些准妈妈容易在冬季生冻疮。防治冻疮的最好办法就是保暖、促进肢体末梢血液循环,一旦发生应该加强局部清洁护理,防止继发感染。
 
高血压综合症:冬天天气寒冷,准妈妈身体外周血管收缩,以减少热量的散失。但是这样会加重心脏的负担,有患高血压的危险,对母婴都不利。所以,产妇在冬季要特别注意定期去医院检查身体,如果可能,在家里每天测量一次血压。
 
妊娠期糖尿病:妊娠期糖尿病不仅增加产妇泌尿系统感染机会,还会影响宝宝以后健康。所以产妇在冬天要定期做保健操,增加户外活动量,平衡饮食营养。
 
缺钙:在冬天,准妈妈容易缺钙。因此准妈妈要注意在睡前喝杯牛奶,或吃一片钙片,同时还应该不喝咖啡或浓茶,增加户外活动,多晒太阳。
 
泌尿系统疾病:防止泌尿系统疾病,准妈妈在冬天应注意多饮水,多小便。

孕妈冬季饮食

冬季是人们进补的大好季节,准妈妈当然也不例外,但应以清淡、新鲜、全面、均衡、卫生为原则。孕早期可吃些鲫鱼汤等,既清淡可口容易消化吸收,又营养丰富有较强的保健功能;孕中晚期应注意食用禽肉类、动物排骨、内脏、牛奶、豆制品、鸡蛋和多种蔬菜水果等,以达到补钙、补铁、补充营养的目的。冬季绿叶蔬菜较少,准妈妈容易缺乏维生素C,应多吃些水果和新鲜蔬菜,同时冬天还可多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等。
特别注意:孕妇阴血偏虚,内热较重,不适合过多吃性温、大热的食物,比如:桂圆、人参等,否则容易"火上加火",严重者甚至还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。
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