假期综合症

么么小知识——“假期综合症”

什么是“假期综合症”
现在,不少人有这样的经历和体会,本想在节假期里好好休息,与往日较为紧张的学习、工作暂作告别,养足精神再投入学习、工作中,没料到节假日过后无精打采,身心俱疲,有的人甚至住进了医院。其实,这就是“假期综合症”,它既是身体疾病,也是心理疾病。对于学生来说,目前很多学生的适应能力和自我调节能力不健全,随着假期的到来,部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松,整天玩耍、看电视、上网,使身体没有得到充分休息,也有的同学忙于聚会、暴饮暴食,打破了原先的起居规律,引起身体和躯体的失调,出现"疲劳综合症"、"网络综合症"和"电视综合症",这些统称为"假期综合症"。
假日过后,苦了刚入园的孩子们的家长了,孩子越来越难管教了;总是处于兴奋状态,睡觉没那么规律了;爱吃糖、各种零食、饮料,不爱吃饭,有的孩子甚至开始便秘;一头"扎"在电视前,作业也扔到了一边,孩子们的这种行为也是“假期综合症”的表现。
  • 什么是

“假期综合症”的原因

“假期综合症”形成的原因
1. 饮食不当。在假期里,由于人没有什么压力,脑力劳动减轻,精神完全处于放松状态,同时活动及体育运动量相对减少,大多数人也想借此时机补养身体,因而进食往往没什么节制,从而造成营养过剩,使身体发胖,有的人还暴饮暴食,甚至会出现急性肠胃疾病。
2. 荧屏伤害。看电视、玩电子游戏机、上网是很多大人和孩子在假期中的"重点项目"。有些人自控能力不强,废寝忘食,连续十几个小时打"车轮战"。久坐不动,缺少运动,会造成大脑疲劳,给眼睛、肢体带来损伤,并造成睡眠不足。
3. 起居无序。由于假期没有明确的作息时间,原有的生活规律被打破,睡眠时间得不到保障,体内生物钟发生紊乱,造成食欲减退,引起营养不良、精神不振。节假日生活、饮食不规律,势必扰乱人体的生物钟,影响各系统、器官的正常生理功能,直接导致免疫能力下降,一些易发常见病便乘虚而入了。

孩子"假期综合症"的症状

症状一:节后失落、焦虑
节日期间家里来的亲戚朋友很多,置身于热闹的场景,孩子可能会成为大家注意的焦点,但是一般年初六七大人们都要回到日常的工作中去,孩子又要回归保姆、祖父母带的状态,难免产生强烈的失落感。父母应该及时调节他们的心理落差。
症状二: 睡眠不规律
节假日里,大人们难得聚到一起,有时会无暇顾及孩子的生活规律,孩子的作息习惯和原本规律生活的秩序感很容易被打乱。当节后忽然又恢复紧绷的生活状态,孩子又得重新适应这些约束时,当然就不太习惯了。
症状三:生活变得不规律
节假日,大人们难得聚在一起娱乐,因此有时会无暇顾及宝宝的生活规律,孩子的作息习惯可能被打乱,饮食和睡眠都难以保证。长期这样,有损孩子的健康。要恢复孩子良好的生活习惯,最重要的是节后,家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静,确保孩子有一个良好的休息环境和秩序。
孩子
孩子
症状四:节日受宠,练就"小霸王"
孩子很容易受周围环境的影响,过节期间家里亲戚朋友很多,父母碍于面子,或者老人的阻挠,会不自觉地对孩子放纵一点,助长了孩子们任性的臭脾气,想要什么东西一定就得要到手……很多不良习惯在节日里就渐渐养成了。如果不及时调整,宝宝会把这些恶习在节后带到日常的生活中。
症状五:节后变"娇气"
春节期间除了拜访亲友,妈妈们大部分时间几乎就是带宝宝,做起了全职妈妈;可是不知道为什么,平时蛮好带的孩子,被带了几天后,变得动不动就哭鼻子,整个成了一个小'林黛玉'!
症状六:不愿意上幼儿园
过春节时,妈妈们与孩子简直成了连体母子,从眼睛睁开到闭上都是黏到一块的。平时工作忙的她绝少有这么长时间与孩子接触,陪他吃喝、陪他疯玩。看着孩子假期里对自己那份依赖,宝妈妈心理特别温情。然而春节过后,要回幼儿园上课的孩子,大哭大闹死活不肯入园。

消除“假期综合症”的方法

家长们如何帮孩子消除“假期综合症”
孩子假期过后的综合症就是厌学,厌学症状最集中的是刚刚衔接升级的学生。像中秋节、国庆节这些假日假期,幼儿园的孩子,刚适应了幼儿园的生活,就遇上了长假,再去幼儿园,孩子真的是两眼泪汪汪的。这不仅让孩子痛苦,家长看了也心疼。
对于大一点的孩子,长假后厌学主要有两种情况:一种是家长把长假当成孩子查漏补遗的黄金时段,补习班一通乱报,逼孩子用力过猛,让孩子觉得实在没力气继续往下学了。另一种是彻底放松型。假期放松太久,打乱了孩子的学习节奏,一时难以适应校园。
假期后的调整需要两个方面,一是保证足够的睡眠,面临节后从放松到紧张的状态,要睡得好才能调得好,先让孩子有足够的睡眠后,调整起来比较容易;二是要计划好,长假后最大的困难是没有计划性。家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内的完整的节日计划,内容要丰富健康,做到适可而止。
  • 家长们如何帮孩子消除
  • 家长们如何消除自身的
家长们如何消除自身的“假期综合症”
1. 调整生物钟法。 长假期间,人们或出外旅游或居家玩耍,许多人透支身体和时间,身心俱疲。所以,应注意调整生物钟。比如,提前一两个小时入睡,起床后散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以尽快恢复体力。睡前还可以洗个澡,或用热水泡脚,这对调整生物钟很有效。
2. 加强运动法。有些朋友一连几天忙着应酬,以至于对一切食物从心理上感到厌恶与恐惧。而多运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,都可以改善胃口。此外,进食时应注意多以清淡为主,多吃些水果和蔬菜。
3. 静心调整法。一些人重新回到工作岗位的第一周,无法及时调整心态,对上班怀有恐惧,产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪。这部分朋友需要静心调整心态。比如,抽出时间静心思考,安排上班后该做的事,使心理尽快调整到工作状态。

如何预防“假期综合症”

1. 全面补充维生素矿物质
防治"假期综合症"需要补充很多种维生素矿物质,比如善存等。更要注重调理饮食。多吃些清淡、爽口的食物,尤其是海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、富含维生素B和C的食物,乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。 
2. 适度休息,注意劳逸结合
欢度长假的确是很疲劳,假期最后一晚最好能洗个热水澡,增加身体血液循环的速度,洗去多日假期活动所带来的疲乏。在假期结束后回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息,以补偿和恢复假日积累的疲劳。 
3. 适时地转换好"角色",调整好心态
假日最后一天晚上,应该从假期的"休闲者"圈子里走出来,静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作,把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条,不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。如果你在平时就开始注意自己的身体,注意营养元素的全面补充、劳逸结合和调整心态,那么你就一定能远离"假期综合症",好好享受难得的假期了!
如何预防

么么编后语

  • 么么编后语
么么寄语
假日期间,不少家长自己也过度放任,作息紊乱。因此,要想让孩子面目一新、去掉"假期综合症",让孩子恢复正常的生活,为节后上顺利上幼儿园、顺利进入学习状态做足准备,就要从家长自己开始做起,树立榜样。家长们首先要以身作则,不要放纵自己,改变平时的正常的生活方式、作息习惯。不暴饮暴食,不过度熬夜,持续正常的运动量,少看电视、玩电子游戏机、上网,多带着孩子出去走走。
么么提醒家长,要帮助孩子收心,家长应该首先做出榜样,控制娱乐时间,并及时帮孩子调整"新课程生物钟",督促孩子按时睡觉。若节后孩子难以收心,家长不妨让孩子和小朋友们一起玩玩,缓解一下孩子的“假期综合症”。大一点的孩子,家长可以让孩子和同学交流假期期间的经历,讨论作业的遗留难题,逐步恢复孩子的学习、生活节奏。
"不会休息的人就不会工作",长假归来,愿大家都有一个好的心情,好的开始。
分享到: