供暖季 家庭保健要点早知道

一年一度的供暖又开始了,热烘烘的暖气给大家带来了冬日里的温暖,然而负面作用也不容小觑。冬季天气干燥,再加上暖气的蒸腾,感冒咳嗽、嘴唇干燥、咽喉肿痛、口腔溃疡等症状纷纷找上门来,也就是我们所说的"暖气病"。那么,供暖期间在享受温暖的同时,怎样做好防护工作,更好地保持身体健康呢?

补水是关键

水是生命之源,也最能养阴。冬季气候干燥,外加暖气的作用,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心血管疾病。此外,冬天多喝水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。
冬季寒冷,人们喜欢关紧门窗,从而造成室内缺氧,这时人就会感觉头昏脑涨,心肺疾病患者还会觉得呼吸困难,从而导致各种病症的出现。而多喝水则有利于氧气的供给,呼吸顺畅,保持良好的身体状态。
因此,补足水分是调节身体的第一步,也是基础,只有给身体补足水分才能减少由燥气引起的各种症状。除了喝白开水外,还要利用好一个"宝贝"——蜂蜜。早晚将蜂蜜直接调入温水中饮用,更能起到润肠通便、养阴润燥的效果。
此外,建议大家每天多喝点麦冬加白菊配成的茶饮,既可滋阴生津又可润肺止咳,对缓解暖气开通引起的呼吸道症状很有好处。如果出现咽部不适,可用金银花、胖大海、甘草代茶饮,可起到清热解毒的作用。

饮食滋阴润燥

在饮食调养方面,要按照《内经》提出的"秋冬养阴"的原则,也就是说,要多吃些滋阴润燥的饮食,以防冬燥伤阴。而按照中医的五行与五脏的对应理论:冬季干燥,五行属金,人体所对应主管的内脏为"肺",因此冬天解体渴,润燥关键就是要养肺、润肺。为达到润肺目的,冬季总体的饮食原则是:清润食物为主,增酸味食物减辛辣食物,这样才能最大程度达到养肺的目的。
滋阴润肺,蜂蜜、莲藕为首选。蜂蜜性味甘、平,能补中润燥、滋阴美容,降压通便;莲藕有清热凉血、润燥止渴、清心安神的功效。其余如杏仁、银耳、豆腐等都是秋季"润燥"通便的佳品。肠胃虚弱消化不良的人,则可以食用具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等食物。
冬季常吃梨、番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、石榴、猕猴桃等酸味水果可养肺,还能达到止泻祛湿,生津解渴、健胃消食、增进食欲的作用。辛辣的食材用于烹饪调味没问题,就别大量食用了。
以下为滋阴润燥食谱推荐:
芦荟里脊
芦荟里脊营养丰富,清爽可口,且具有滋阴润燥,润肠通便,美容养颜的作用,是女性冬季养生的一道好食谱。[查看详情]
鹌鹑蛋烧栗子
寒冷的季节给宝宝准备一盘鹌鹑蛋烧栗子吧。鹌鹑蛋具有滋阴润燥养血的作用,栗子有养胃健脾、补肾强筋的作用,二者同食,不仅美味可口,而且营养丰富,暖胃又暖心![查看详情]
山药桂圆粥
山药桂圆粥香甜软糯,具有益气健脾、补养气血、温暖手脚、润肤美容等作用,是冬季非常受欢迎的一道美味粥品。[查看详情]
枸杞木耳炒山药
枸杞木耳炒山药是一道冬季养生的时令菜,具有养阴补气,调节人体免疫力的功效。口感清爽,简单易做,大家不妨一试哦。[查看详情]

皮肤保养与护理

一般季节,化妆水轻轻一拍,肌肤就水润得不得了,暖气来了之后一口气拍上三四遍,肌肤依旧是淡定从容,不润不水。由于这个季节新陈代谢最慢,影响废物排出,废物停留在皮肤表面,自己虽然感觉不到,可是皮肤已经反应,面霜吸收不进去,而暖气又会吸走一部分营养,所以涂足一天量的面霜,连下午都坚持不到。这时候你就可以尝试在涂面霜后,用手敷住脸部,然后微微低头,将头部压力放在掌中,用手轻轻按压脸颊,做到一分钟,可以让皮肤吸收更好。白天加一层隔离霜或者粉底液,就能像面具一样保护住面霜不被空气带走。

眼部护理要点

作为脸部最脆弱的是眼部肌肤,暖气的伤害最先体现在这里。眼部出现干纹,证明肌肤已经严重缺水,因此在暖气的干燥环境下,除了补水,锁水也很重要。
早上的时候来一片眼膜补水再用眼霜,可以为你牢牢锁住水分;晚上的时候眼部需要充分吸收营养,所以需要先用眼霜再敷眼膜。记得要选择啫喱状的眼霜……[查看详情]

沐浴要点

秋冬季节空气干燥,皮肤也相对干燥,汗腺和皮脂腺的活动减弱,全身皮肤紧绷绷,有时还会痒,所以在洗完澡后要注意身体肌肤的保养,沐浴后及时涂抹身体乳很有必要。
洗澡完后3分钟内涂上身体乳。洗澡的热气让毛孔打开,这时马上擦乳液效果最好了;身体保养要有分区概念,小腿和关节部位是干燥得最厉害的地方,需特别的呵护……[查看详情]

适度运动锻炼

供暖开始后要加强运动,多参加体育健身活动,锻炼身体,提高身体的抗寒能力,这样才能保持身体免疫功能的正常,防止发生各种疾病。"冬练三九"这句谚语,就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。
冬季锻炼好处多
冬季在室外锻炼,不断受到冷空气的刺激,造血机能发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说:"冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗",就是这个道理。
适合冬季的运动项目
冬季锻炼的项目,一般以长跑、武术、球类、滑冰、滑雪较为合适,少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋;老年人可选择慢跑、太极拳、广播操等,可因人而异,因地而异灵活掌握。
冬季锻炼注意事项
由于冬季的天气寒冷干燥,再加上天寒地冻场地硬,如果不注意锻炼的卫生,容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病,影响身体健康。
首先要做好充分的热身活动,通过快走、慢跑、伸展运动等,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。[查看详情]

其他起居注意事项

卫生:清扫暖气死角。供暖后,随着室内温度上升,一些灰尘、细菌等过敏原会伺机活跃起来,诱发咳嗽、哮喘等疾病。所以,供暖前一定要用湿抹布清扫家中的卫生死角,特别是暖气片下面、缝隙,以及衣柜后面、墙角等。地暖供热的家庭,每天还要清理地板上积聚的灰尘;铺地毯的要先用吸尘器彻底清理,然后在清水中加入几滴风油精,用其清扫地毯,可使室内空气湿润;床单被罩是灰尘集中地,供暖期间更要勤换勤洗。
通风:每天开窗三次。家里暖和了,就不爱开窗了,室内空气因此而不流通,人容易出现头晕、口鼻发干,甚至咽喉肿痛、感冒等症状。供暖初期,室内温度突然变高,人体对冷热的调节还没适应,可以通过室内外空气交换调节人们对温差的适应能力。建议在供暖初期的半个月内,每天早中晚开窗通风三次,每次20分钟左右,要注意的是,室内温度不要因开窗而降到16℃以下,最好控制在16℃—22℃。
保湿:暖气上搭条湿毛巾。冬季本就干燥,供暖后室内空气就更干了。室内湿度过低时,呼吸道黏膜的水分会大量散失,导致口干、舌燥,甚至咽喉肿痛、声音嘶哑和鼻出血等,也极易诱发各种疾病,如皮肤瘙痒等。专家们实验测定,冬季室内湿度在30%—60%时最舒适。建议如果室内温度高、湿度低,最好每天用加湿器调整室内湿度,如果条件不允许,可以在暖气旁边放盆水,或者将几块干净的湿毛巾搭在暖气片上,让水慢慢蒸发,保持室内空气湿润。
此外,不妨在卧室放盆绿色植物,既净化空气又吸灰尘,还能增加空气湿度。
吊兰
芦荟
仙人掌
巴西木