拒绝产后肥胖 做美妈不做胖太

“生完孩子就变胖”,这句话戳中了多少女人的泪点,没有了怀孕前的曼妙身姿,身材变形走样,产后肥胖是大多数女性产后所面临的困扰甚至梦魇。

其实,生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。很多产后肥胖陷阱都可以避免的。只要方法得当,恢复孕前身材不是传说。

产后肥胖的原因和危害

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产后发胖是一件非常闹心的事情,面对自己的一身赘肉,妈妈们都很疑惑,自己为什么会发胖?产后发胖的原因究竟是什么呢?有数据显示,产后发胖的原因,与妈妈们的生理结构变化和生活习惯改变有关系。
1. 生理结构变化
体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化,除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外,母体本身因为内分泌的改变,也出现了一些变化,例如:动情素的增加,女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。一般孕妇在怀孕期间会增加13-20公斤,产下小宝宝和丧失大量水分之后,妈妈的身上还留有7公斤的脂肪,如果没有适当地减肥,这些脂肪将一辈子跟随着她。
2. 生活习惯改变
女性怀孕期间为了让腹中宝宝吸收充分的营养,能够健康地成长,遵循“一人吃,二人补”的原则,将以往因为怕胖而忌口的饮食观念,先抛到脑后,并尽量多吃"补"的食物,希望让胎儿获取足够的营养。但是,有些准妈妈"补"错了食物,反而吃进过多的热量,胖到了母体本身,胎儿却未必能吸收到营养。
3. 坐月子大补
在坐月子期间为了达到产后补身的目的,采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补,但它主要在于提供热量,并非营养素的摄取。
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产后肥胖的危害
产后妇女体重超出正常范围20%—50%,在医学上称为产后肥胖。产后肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼,影响形体美,而且对产妇健康也有很大的影响:
1. 产后肥胖的女性往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢,严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。
2. 糖尿病。据统计,肥胖者中的糖尿病患者为非糖尿病者的4倍,且这一比率随着肥胖程度的增加而增加。研究人员认为,由于肥胖细胞过多,需要胰岛素分泌更多的胰岛素(通常为正常时的5-10倍),以使血液中的糖分转为能量。而胰岛素长期负荷过重,功能衰竭时,血液中的糖分就会增加,以致无法充分利用而被排出体外。
3. 心脏病。因为脂肪增多,体重增加,人体所消耗的氧气和营养物质也增加。这就要求心脏额外费力地工作,加强收缩,输送更多的血液,才能把足够的血液运送到身体的各个组织器官,满足身体的需要。这样就大大加重了心脏的负担,影响心脏的功能,增加发生心脏病的危险。
4. 高血压和高血脂。肥胖者中患高血压比例很大,达20%-50%,比一般人中的高血压发生率多得多,而且肥胖者的机体对游离脂肪酸的利用减少,血脂中的游离脂肪算积累,血脂容量就会升高。
4. 对肺功能有不良影响,易引起肝胆病变。
5. 会增加手术难度,术后易感染。
6. 可引起关节病变,导致关节疼痛,行动不便。

预防产后肥胖的方法

产后发胖是大多数女性非常烦恼的事,一旦产后肥胖,再想要恢复以前的苗条身材可就得费一番工夫了。但是,在肥胖未到来时积极预防它,也可取得不错的效果。
1.饮食适度
女性孕期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐, 按时进行,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。 合理配膳,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
2. 勤于活动
顺产后3天即可下地做些轻微活动,如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积。
3. 母乳喂养
坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。
4. 科学睡眠
产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。
5. 情绪畅快
不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

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莫入产后减肥误区

生育后马上做运动
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4-6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6-8周。
贫血也减肥
如果生育时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。要多吃含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
便秘仍瘦身
产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而便秘不宜瘦身,应有意识地多喝水和多吃富含植物纤维的蔬菜,便秘较严重时可以多喝草本曲花草茶和喝酸奶和牛奶。
哺乳期瘦身
哺乳期节食可能会影响乳汁的品质,而要想瘦身,就要好好喂奶,因为哺乳不会让体重增加很多。如果是母乳喂养,6个月后可以进行瘦身运动,如果未进行母乳喂养,可在产后3个月断奶后根据自身的健康状态着手瘦身。

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